메뉴 건너뛰기

런프스 스트렝스

식사 계획

벌킹 플랜

runfsceo 2017.11.01 12:22 조회 수 : 25

탄수화물 4kcal/g

단백질 4kcal/g

지방 9kcal/g

체중 165파운드

16 x 165파운드 = 2640 칼로리

단백질 165g = 660 칼로리

지방 2640 x 25% = 660 칼로리 = 73g

탄수화물 = 2640 - 660 - 660 = 1320 칼로리 = 330g

 

6회 식사

닭가슴살 400g = P 120g

단백질파우더 25g x 3회 = P 75g

반숙 4개 = 20g

 

현미밥 = 100g = C 32g

200g = 64g

400g = 128g

미숫가루 = 200g = C 160g

바나나 = 25g

3개 = 75g

 

 

 

 

 

 

 

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
» 벌킹 플랜 runfsceo 2017.11.01 25
위로