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런프스 스트렝스

제작 프로그램

7031A Cycle 1 완료 및 리뷰

runfsceo 2017.09.21 15:50 조회 수 : 16

업데이트  
테스트 완료 

개인적으로는 만족할 만한 결과를 얻지 못했습니다.

근력은 어느정도 유지되거나 아주 약간의 증가를 보여준 듯하지만

체중 증가가 되지 않은점과 체성분도 나아지지 않은 부분에서 만족스럽지 못하네요.

체중 감량이거나 유지가 목표라면 만족할 만한 결과일 수 있으나

저는 체중을 늘리고 근력을 증가시키는 것이 목적이었기 때문입니다.

식단 관리가 제대로 이루어 지지않은 것이 주된 원인인 듯합니다.

그래서 다음 Cycle 에는 식단관리와 크레아틴로딩을 통해 근력증가와 체중증가를 동시에 얻을 계획입니다.

식단관리는 단백질량과 칼로리섭취에 집중하고

크레아틴로딩은 마지막주에 Wash-Out Phase 를 통해 로딩을 위한 준비를 하였고

두번째 Cycle 이 진행된 9월 18일 부터 체중 x 0.3g 정도를 섭취하면서 크레아틴 로딩 (Loading Phase)을 진행하고 있습니다.

크레아틴 로딩기간은 일주일동안 진행하고 (9월 24일 종료) 크레아틴 유지기간(Maintenance Phase)은 프로그램 Cycle 이 끝나는 시점까지 진행 후
새로운 Cycle 이 진행될 때 Wash-Out Phase 를 진행하면서 크레아틴 로딩을 반복할 계획입니다.

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