| 업데이트 | 20171120 |
|---|---|
| 테스트 | 진행 |
R-P-AHS Deadlift (171120).xlsx
AHS 벤치프레스 프로그램을 수정하여 AHS 데드리프트 프로그램을 제작
1. 랙풀 (Rack Pull)
2. 스모데드리프트 (Sumo Deadlift)
3. 컨벤셔널 데드리프트 (Conventional Deadlift)
4. 퍼즈 스모데드리프트 (Paused Sumo Deadlift)
5. 스티프레그 데드리프트 (Stiff-Legged Deadlift)
6. 펜들레이 로우 (Pendlay Row by Glenn Pendlay)
A = AMRAP (As Many Reps As Possible)
싸이클 증량: 2.5%
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| 번호 | 업데이트 | 테스트 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
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| 공지 | 개인훈련프로그램 | runfsceo | 2017.07.22 | 30 | ||
| 14 | 미완 |
런프스짐 경륜선수용
 | runfsceo | 2018.03.02 | 0 | |
| 13 | 미완 |
47SPHOS
 | runfsceo | 2018.03.02 | 10 | |
| » | 20171120 | 진행 |
AHS-Deadlift
| runfsceo | 2017.11.19 | 15 |
| 11 | 20171024 | 진행 |
7031A 업데이트
| runfsceo | 2017.10.24 | 9 |
| 10 | 진행 | 런프스 파워 세트 | runfsceo | 2017.10.21 | 19 | |
| 9 | 20171021 | 진행 |
AHS Bench
| runfsceo | 2017.10.21 | 4 |
| 8 | 20170918 | 완료 |
R-P-1707-ASH Bench (개정 1)
| runfsceo | 2017.09.21 | 13 |
| 7 | 완료 | 7031A Cycle 1 완료 및 리뷰 [1] | runfsceo | 2017.09.21 | 16 | |
| 6 | 20170918 | 진행 |
R-P-1708-7031A (개정 1)
| runfsceo | 2017.09.21 | 1 |
| 5 | 20170830 | 완료 |
R-P-1708-7031A
[4] | runfsceo | 2017.07.31 | 506 |
| 4 | 20170830 | 완료 |
R-P-1707-ASH Bench
[3] | runfsceo | 2017.07.29 | 11 |
| 3 | 미완 |
R-P-1707-AD Fatloss Program
| runfsceo | 2017.07.26 | 9 | |
| 2 | 20170729 | 완료 |
R-P-1707-SBDOPD (개인운동프로그램)
[2] | runfsceo | 2017.07.20 | 40 |
| 1 | 20170506 | 완료 |
R-P-1704-Diet & Hyperthrophy
| runfsceo | 2017.05.08 | 31 |