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런프스 스트렝스

제작 프로그램

AHS-Deadlift

runfsceo 2017.11.19 23:49 조회 수 : 12

업데이트 20171120 
테스트 진행 

R-P-AHS Deadlift (171120).xlsx

 

AHS 벤치프레스 프로그램을 수정하여 AHS 데드리프트 프로그램을 제작

 

1. 랙풀 (Rack Pull)

2. 스모데드리프트 (Sumo Deadlift)

3. 컨벤셔널 데드리프트 (Conventional Deadlift)

4. 퍼즈 스모데드리프트 (Paused Sumo Deadlift)

5. 스티프레그 데드리프트 (Stiff-Legged Deadlift)

6. 펜들레이 로우 (Pendlay Row by Glenn Pendlay)

 

A = AMRAP (As Many Reps As Possible)

 

싸이클 증량: 2.5%

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