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런프스 스트렝스

제작 프로그램

MDUP9070

runfsceo 2018.11.20 19:13 조회 수 : 50

업데이트 20181117 

- 제작: 엑셀

- 잠김상태: 잠김, 수정불가

해당 프로그램은 개인적인 지식과 정보로 제작된 프로그램이며 지속적인 운동을 위한 기간제(4주) 프로그램입니다.

프로그램의 효과는 개개인마다 차이가 있음을 미리 알려드립니다.

 

- 프로그램 요약

최근기록에 마진(Margin)을 적용

마진을 적용한 최근기록의 90%와 70%를 이용한 훈련프로그램

 

 

안녕하세요.

 

런프스입니다.

 

이 프로그램은 2018년 11월 19일 월요일 부터 런프스짐에서 진행되고 있는 프로그램입니다.

 

현 시점에 오전반 회원분들과 함께 프로그램을 진행하고 있습니다.

 

이 프로그램를 진행하기 위해서 다음과 같은 조건이 필요하오니 참고바랍니다.

 

- 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트, 오버헤드프레스 수행 능력

- 중량, 세트, 횟수에 대한 기본적인 개념

- 기본적인 운동 명칭 및 수행 능력

 

이 프로그램은 아래와 같이 3가지로 나누어져 있습니다.

 

선택1) 총 주5회/ 주4회 상체2, 하체2 훈련 + 주1회 컨디셔닝, 체중 운동, 고강도 인터벌 트레이닝

선택2) 총 주6회/ 주5회 상체3, 하체2 훈련 + 주1회 컨디셔닝, 체중 운동, 고강도 인터벌 트레이닝

선택3) 총 주6회/ 주5회 상체2, 하체3 훈련 + 주1회 컨디셔닝, 체중 운동, 고강도 인터벌 트레이닝

 

이 프로그램은 런프스짐이 아닌 타 운동하는 시설에서는 제한될 수 있으니

이 프로그램을 이용하고자 하시는 분은 적절한 수정을 하시기 바랍니다.

 

RP_MDUP9070.xlsx

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