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런프스 스트렝스

운동기록

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벤치프레스 + 상체

runfsceo 2019.12.02 23:06 조회 수 : 1

프로그램 RDUP 
운동일자 2019-12-02 

벤치프레스 프로그램

RDUP 4번째 싸이클 2일차 벤치프레스

155파운드 5회 5세트

155파운드 최대횟수 20회 1세트

155파운드 최대횟수 30회 1세트 슬링샷

225파운드 1회

 

케이블 로우

~ 90kg

 

덤벨 숄더 프레스

~ 30kg x 12 최대

15x 등속도 isokinetic

 

덤벨 트위스트

~ 12.5kg

덤벨 스퀴즈

~ 12.5kg

 

복근

AB 코스터

AB 휠

 

케이블 컬

케이블 푸쉬다운

~75kg x 8 ~ 10 회 3세트

 


런프스짐

경남 김해시 진영읍 여래로 20번길 7-1, 금양상가 502호

(IPF, 파워리프팅, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스, 보디빌딩, 다이어트, 피티, 레슨, 근력강화)

김해 진영 헬스장, 트레이닝 센터, 3대운동

 

런프스짐 제휴

 1. 미트리 제휴( 닭가슴살, 소고기)

https://www.metree.co.kr

추천인코드 100052139

 

2. 밀팜 보충제 제휴 (10% 할인)

https://www.mealfarm.co.kr

RUNFSGYMD10

 

홈페이지

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블로그

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공식홈페이지

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