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치팅데이? Cheat Days? Cheating

runfsceo 2017.09.11 13:03 조회 수 : 3

치팅데이.png

 

 

오늘은 치팅데이라고 알려진 Cheating , Cheat days 에 대해서 살펴보겠습니다.

 

요약

치팅  렙틴호르몬 수치 증가  신진대사 촉진  칼로리 소모 증가 & 에너지 균형 유지

효과: 칼로리소모 소폭증가, 에너지 균형, 정신적 만족감, 행복, 도파민생성, 동기부여 등

문제점: 치팅 다음날 식욕강도증가, 정신적 죄의식 & 스트레스, 치팅횟수 증가 가능성, 좋은 음식 나쁜 음식을 구분 등

 

견해

운동이든 식단(다이어트)이든 정답은 없다.

치팅이 다이어트를 지속가능하게 한다면 좋은 방법이 될 수도 있고

치팅이 다이어트를 방해한다면 좋은 방법이 아니다.

기본적인 다이어트에 대한 지식을 바탕으로 자신에게 가장 적합하고 지속가능한 다이어트를 하자.

 

 

 

본문

치팅은 계획된 다이어트의 일부분으로 한끼 혹은 하루에 먹고 싶은 것을 마음껏 먹는 것을 의미하며 렙틴 호르몬과 관계가 있습니다.

렙틴(Letpin): 신체의 지방세포에서 생성되는 호르몬으로 주된 역할은 에너지 균형을 유지시킨다.

 

다이어트와 치팅으로 렙틴호르몬이 어떤 역할을 하는지 살펴보겠습니다.

 

다이어트 - 치팅 - 다이어트 - 치팅 . . . .

 

다이어트 중에는 렙틴 호르몬 수치의 감소되고 식욕이 올라가며 신진대사 활동이 느려집니다. 즉, 칼로리 소모가 낮아집니다. (다이어트 중에는 식욕이 올라가기 때문에 과식을 하게되는 위험이 있습니다.)

 

이때 치팅을 하게되면

 

충분한 에너지를 섭취하게 되고 렙틴 호르몬 수치가 증가합니다. 그러면 뇌에서 식욕을 억제시키고 신진대사 활동을 촉진시킵니다. 즉, 칼로리 소모를 증가 시키게 되는 것이죠.

매우많은 양의 칼로리를 소모하지는 않지만 치팅하기 전보다는 칼로리 소모가 어느정도 증가된다는 의미입니다.

 

그리고 렙틴의 수치에 변화를 줌으로써 신체 에너지 균형을 맞출 수 있도록 도와주기도 합니다.

(혹독한 다이어트로 신체의 균형이 깨어지고 건강이 악화된다면 다이어트를 안하니만 못하게 되겠지요. 마치 1년 365일 일만하다 목표하는 돈은 벌었지만 병에 걸려 죽게되는 상황이 오는 것이죠.)

 

또한 치팅은 충분한 음식을 섭취함으로써 오는 만족함, 행복, Libido, 도파민생성 등의 정신적인 보상 그리고 동기부여가 될 수 있습니다.

 

물론, 치팅을 하고 난 뒤에는 죄의식을 느낄 수도 있고, 치팅 다음날에는 식욕이 더 증가하고 정신적으로 너덜너덜해진 기분이 들 수 있습니다. 이런 상태를 제대로 이겨내지 못하면 치팅의 횟수가 늘어나고 결국 다이어트가 실패로 돌아갈 수 있겠지요.

 

치팅을 계획한다면 아래 내용을 참고하면 좋을 듯합니다.

1. 생일, 파티, 결혼 등 특별한 날에 하라

2. 운동량이 많은 날에 하라

3. 너무 자주 하지 마라

 

 

 

하지만 치팅에 대한 다른의견이 있습니다.

치팅으로 인한 죄의식, 걱정, 먹는 것에 대한 부끄러움등은 오히려 다이어트에 악영향을 미칠 수 있다는 것이죠.

그래서 날을 잡아서 굳이 치팅(Cheating), Cheat Days를 정하지않고 자신의 식욕에 대해서 귀 기울이면서 매일매일 엄격한 다이어트로 스트레스를 받지말고 즐거운 하루를 보내고 주기적으로 자신이 좋아하는 음식을 소량으로 추가하고 자신이 먹는 음식 한입 한입에 대한 맛을 의미하라고 합니다.

 

균형잡힌 식단이 중요하다는 뜻이겠지요.

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