메뉴 건너뛰기

런프스 스트렝스

정보

Henriques Chart

runfsceo 2017.07.20 23:59 조회 수 : 1296

출처  

Wouldn’t it be nice if there was a simple chart you could look at that would provide guidance as to how many reps you should train with and what kind of weight you should use for each competitive lift?  You have probably seen Prilepin’s chart – which attempts to do that, but there are 4 big problems with Prilepin’s chart.

  • That chart was set up to guide the training of Olympic Weight Lifters, not powerlifters, and those two sports are not the same.
  • 파워리프터가 아닌 올림픽 역도 선수의 훈련을 가이드하기위해 설정한 차트이며 두 스포츠는 같지 않다.
  • It gives a decent guideline of what to do in one specific workout, but it doesn’t say how often one should perform that workout.
  • 특정한 운동에 무엇을 해야하는지 훌륭한 가이드라인을 제공하지만 그 운동을 얼마나 자주 수행해야하는지 말해주지 않는다.
  • It is not specific to what lift it is referring to: Clean and Jerk or the Snatch, and those two lifts are quite similar. In powerlifting the 3 lifts themselves are quite different, you don’t train a deadlift the same way you train the bench.
  • 무슨 리프트를 해야하는지 구체적이지 않다. 클린 & 저크 혹은 스내치 그리고 두 리프트는 꽤 비슷하다. 파워리프팅에서 3 리프트 자체가 꽤 다르다. 벤치프레스 훈련을 하는 방식으로 데드리프트 훈련을 하지 않는다.
  • It doesn’t take into account your training age. Training will obviously vary if you are a beginner, intermediate, or advanced lifter.
  • 훈련 경력을 고려하지 않았다. 여러분이 초보자이거나 중급자 혹은 고급자라면 훈련이 명백히 달라질 것이다.

 

It is my goal to solve those problems.  I want to provide you – the lifter – with a clear and easy to read chart.  This chart was made for powerlifting, this chart will provide a weekly guideline for total volume, and there is a specific chart for each lift (squat, bench, and deadlift).  In addition there is a section on each part of the chart based on what your training age and experience are.

 

squatchart.jpgbenchchart.jpg

deadlift2chart.jpg

번호 출처 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지   웨이트 트레이닝 훈련 / 운동 참고 용어 runfsceo 2016.09.21 523
53 Bigger Leaner Stronger  운동전과 운동후 영양섭취으로 근성장을 최대화하는 방법 runfsceo 2017.12.29 13885
52   제값못하는 보충제 6가지 runfsceo 2017.08.11 2203
»   Henriques Chart file runfsceo 2017.07.20 1296
50   운동 후 탄수화물 섭취 runfsceo 2016.11.20 1188
49   스테로이드 사용자와 비사용자의 FFMI(Fat Free Mass Index) file runfsceo 2017.09.10 642
48   Strength Training [1] runfsceo 2017.01.17 635
47   단백질, 운동후에 먹어야 할까? 운동전에 먹어야 할까? 운동 중에 먹어야 할까? runfsceo 2017.09.01 572
46   보충제 제조 runfsceo 2016.12.11 521
45   비만과 조기 성숙기(사춘기) [7] runfsceo 2017.09.06 515
44   Strength Training? 스트렝스 트레이닝? runfsceo 2017.07.19 484
43   더 많은 볼륨: 반복 스트렝스에 가장 효과적인가? runfsceo 2016.09.29 411
42   SARMS runfsceo 2017.09.06 378
41   Smith machine 의 유래 (스미스 머신) runfsceo 2017.10.12 360
40   크레아틴과 근육경련 runfsceo 2017.08.13 347
39   중간 햄스트링을 위한 로마니안 데드리프트 VS 케틀벨 스윙 runfsceo 2016.09.19 340
38   Single-Dose Testosterone Administration Impairs Cognitive Reflection in Men runfsceo 2017.10.27 330
37   Prilepin's Chart? runfsceo 2017.07.03 310
36   글루코사민 Sulfate vs. Hydrochloride [1] runfsceo 2017.08.25 268
35   Whey runfsceo 2016.11.01 248
위로