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런프스 스트렝스

정보

출처 Bigger Leaner Stronger 

첫번째

지방 감량을 위해 당신이 소비하는 에너지보다 더 적은 에너지를 섭취하라

 

두번째

당신의 체성분을 최적화하기위해 다량 영양소를 적절하게 이용하라

 

세번째

당신에게 가장 효과적으로 작용하는 스케쥴에 따라 섭취하라

 

네번째

지방 감소를 촉진하고 근육을 유지하기 위해서 운동을 이용하라

 

요약

지방감소를 목적으로 칼로리를 제한하면 신체는 신체의 지방 저장을 줄여 생존을 유지하지만 또한 기초대사율을 낮추어 에너지를 절약한다.

 

신체구성을 최적화 할때 칼로리는 칼로리가 아니다. 체중감량을 최대의 효과를 얻기 원한다면 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취하여 근육과 수행능력을 보존하고 전반적인 건강을 위해 충분한 지방을 섭취를 원할 것이다.

 

음식섭취 빈도를 늘리고 줄이는 것은 도움이되지 않고 체중감량이나 근육성장을 방해한다. 당신에게 가장 효과적인 스케쥴에 따라 섭취하라.

 

야식은 도움이 안되며 체중감량이나 근육성장을 막는다.

 

천천히 소화되는 단백질, 달걀이나 카제인을 취침전 30분에 섭취하면 근육회복을 개선시킨다.

 

칼로리 결핍에 저항 운동의 추가하면 근육과 기초대사율을 보존하고 상당한 애프터번(afterburn, 운동 후에도 지방연소가 지속되는 현상) 효과를 제공한다.

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심혈관운동(심폐운동, 유산소운동)을 추가하면 더 많은 에너지를 태우게 되므로 더 많은 지방을 태우게 된다.

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