점진적인 과부하는 근육의 펌프나 피로가 아닌 근성장의 주요한 원인이다

1RM의 80-85% 정도로 운동을 주로하는 것이 힘증가 과 근성장에 효율적이다

회복시간은 트레이닝 시간 만큼 중요하며 많은 연구가 웨이트 트레이닝을 한 신체가 근육을 완전히 회복하는데 2~7일 정도가 소요됨을 보여준다