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지방감량에 관한 미신과 실수들

runfsceo 2017.12.28 12:24 조회 수 : 92

출처 Bigger Leaner Stronger 

지방감량에 관한 미신과 실수들

 

에너지 균형의 원리는 모든 체중 감량과 증가를 근간으로 한다. 섭취하는 음식의 종류는 체중 감량과 증가에 거의 관여하지 않는다

 

하지만 섭취하는 것은 체성분의 관점에서 중요하다

근육이 아닌 지방을 감량하고자 한다면 칼로리는 칼로리가 아니다

 

신체는 단식과 섭취 상태 사이에서 매일 뒤바뀐다 

섭취한 음식으로 부터 지방을 저장하고 음식으로 부터 사용할 지방이 남아있지 않다면 지방을 태운다

 

매일 태우는 지방만큼 많은 지방을 저장한다면 당신의 체중은 유지된다

태우는 지방보다 더 많응ㄴ 지방을 저장한다면 당신은 뚱뚱해 진다

저장하는 지방보다 더 많은 지방을 태울 경우 당신은 날씬해 진다

 

많은 유산소를 하는 것은 날씬해지는데 충분하지 않다

당신은 단순히 잘못된 다이어트를 능가하는 운동을 할 수 없다. 다이어트없이 운동만으로 효과를 볼 수 없다

 

최고의 다이어트는 당신이 따라 할수 수 있는 것이다. 유연한 다이어트 접근이 장기간 효과를 발휘한다

 

힘과 근육을 유지하기 위한 중요한 핵심은 고중량을 드는 것이다

저중량(45-65%) 운동보다 고중량(80-85%)운동이 수백칼로리를 소비했다는 연구결과도 있다

 

신체의 특정부위의 근육을 트레이닝하는 것은 칼로리를 태우고 근성장의 결과를 낳는다. 

칼로리를 소비하고 근육이 성장하는 것은 지방감량에 도움을 주지만 근육을 덥고 있는 지방을 상당한 정도로 직접적으로 태우지 않는다

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