메뉴 건너뛰기

런프스 스트렝스

정보

20 reps squat program (Breathing Squats)

runfsceo 2018.04.28 12:37 조회 수 : 127

출처  

20회 스쿼트 프로그램 (Breathing Squats)

 

가장오래된 리프팅 프로그램 중의 하나로 1968년 John McCallum에 소개되었습니다.

 

유명한 보디빌더 Tom Platz 역시 이 프로그램을 사용했다고 합니다.

 

정신력과 체력이 모두 강해야 할 수 있으며 이 프로그램을 하는 중에 신이 말을 걸어 올 수도 있다고 합니다.

 

월 수 금이 이상적일 수 있으나 컨디션이나 회복여부에 따라서 조절할 수 있습니다.

 

중량은 1RM의 55% 혹은 5RM에서 90파운드를 뺀 중량으로 시작합니다.

 

총 6주에 걸쳐 주 3회로 진행됩니다.

 

오직 1세트만 진행합니다.

 

6주 프로그램이 끝나면 다른 고중량 프로그램을 바꾸시길 바랍니다.

 

예)

 

5RM 200lbs 인 경우

시작 중량: 200lbs - 90lbs (5lbs x 3일 x 6주 = 90lbs) = 110lbs

1일차 110lbs x 20회 1세트

2일차 115lbs x 20회 1세트

3일차 120lbs x 20회 1세트

.

.

.

 

 

번호 출처 제목 글쓴이 날짜 조회 수
공지   웨이트 트레이닝 훈련 / 운동 참고 용어 runfsceo 2016.09.21 329
50 Bigger Leaner Stronger  운동전과 운동후 영양섭취으로 근성장을 최대화하는 방법 runfsceo 2017.12.29 11941
49   제값못하는 보충제 6가지 runfsceo 2017.08.11 915
48   Henriques Chart file runfsceo 2017.07.20 717
47   운동 후 탄수화물 섭취 runfsceo 2016.11.20 671
46   Strength Training [1] runfsceo 2017.01.17 455
45   스테로이드 사용자와 비사용자의 FFMI(Fat Free Mass Index) file runfsceo 2017.09.10 442
44   단백질, 운동후에 먹어야 할까? 운동전에 먹어야 할까? 운동 중에 먹어야 할까? runfsceo 2017.09.01 437
43   더 많은 볼륨: 반복 스트렝스에 가장 효과적인가? runfsceo 2016.09.29 332
42   SARMS runfsceo 2017.09.06 306
41   중간 햄스트링을 위한 로마니안 데드리프트 VS 케틀벨 스윙 runfsceo 2016.09.19 283
40   Strength Training? 스트렝스 트레이닝? runfsceo 2017.07.19 282
39   비만과 조기 성숙기(사춘기) [7] runfsceo 2017.09.06 224
38   Single-Dose Testosterone Administration Impairs Cognitive Reflection in Men runfsceo 2017.10.27 224
37   Whey runfsceo 2016.11.01 205
36   Prilepin's Chart? runfsceo 2017.07.03 189
35   운동 전후 1시간 단백질 섭취? 기회의 창? runfsceo 2017.09.09 165
34   Smith machine 의 유래 (스미스 머신) runfsceo 2017.10.12 151
33   클러스터 세트 트레이닝 (Cluster Set Training) runfsceo 2017.03.03 147
32 Bigger Leaner Stronger  지방감량에 관한 미신과 실수들 runfsceo 2017.12.28 141
위로