20회 스쿼트 프로그램 (Breathing Squats)

 

가장오래된 리프팅 프로그램 중의 하나로 1968년 John McCallum에 소개되었습니다.

 

유명한 보디빌더 Tom Platz 역시 이 프로그램을 사용했다고 합니다.

 

정신력과 체력이 모두 강해야 할 수 있으며 이 프로그램을 하는 중에 신이 말을 걸어 올 수도 있다고 합니다.

 

월 수 금이 이상적일 수 있으나 컨디션이나 회복여부에 따라서 조절할 수 있습니다.

 

중량은 1RM의 55% 혹은 5RM에서 90파운드를 뺀 중량으로 시작합니다.

 

총 6주에 걸쳐 주 3회로 진행됩니다.

 

오직 1세트만 진행합니다.

 

6주 프로그램이 끝나면 다른 고중량 프로그램을 바꾸시길 바랍니다.

 

예)

 

5RM 200lbs 인 경우

시작 중량: 200lbs - 90lbs (5lbs x 3일 x 6주 = 90lbs) = 110lbs

1일차 110lbs x 20회 1세트

2일차 115lbs x 20회 1세트

3일차 120lbs x 20회 1세트

.

.

.