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런프스 스트렝스

정보

R_P_DUP 프로그램

runfsceo 2019.11.05 17:38 조회 수 : 50

출처 런프스 제작 

안녕하세요, 런프스입니다.

 

DUP 스타일의 근력강화 프로그램입니다.

 

저는 이 프로그램이 확실한 결과를 가져온다라고 말씀드릴 수 없습니다.

 

이 프로그램 뿐만 아니라 다른 유명프로그램들도 마찬가지로 운동을 지속하기 위한 수단이라고 생각합니다.

 

몸과 힘이 하루아침에 좋아 지지 않더라도 꾸준히 운동을 할 수 있게 만들어 주기에 훈련 프로그램들이 좋은 것 같습니다.

 

효과가 있을 지 모르겠지만 저는 이 프로그램으로 3개월 정도 꾸준히 해오고 있고 어느정도 효과는 보고 있습니다.

 

근력강화프로그램에 있어서 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 체중입니다.

 

프로그램이 진행됨에 따라 훈련 강도가 높아지기때문에 체중도 같이 어느정도 증가해야 훈련이 감당이 되므로

 

체중감량을 하면서 근력강화프로그램을 하기에는 쉽지 않을 것입니다.

 

그럼 DUP 프로그램 참고하셔서 꾸준한 운동하시기 바랍니다.

 

80%를 10회 이상 할 수 있을 경우 출력 시트의 싸이클을 증가시켜 훈련을 진행하시면 됩니다.

 

R_P_DUP.xlsx

 

업데이트

2019년 11월 06일 스쿼트&데드리프트 횟수 수정

2019년 11월 07일 스쿼트&데드리프트 횟수 수정

 

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