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런프스 스트렝스

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운동 후 탄수화물 섭취

runfsceo 2016.11.20 22:36 조회 수 : 1206

출처  

The Verdict on Carbs Post-Workout

You do not need to consume any carbohydrates after your training sessions. When ample protein is ingested, carbs do not have any additive effect on protein balance. You don’t have to avoid carbs, but adding sugar to your shakes is, well, just like adding sugar to any other meal

 

운동 후 탄수화물 섭취에 대한 결론

 

트레이닝이 끝난 후 탄수화물을 섭취할 필요는 없다.

적절한 단백질이 섭취되어지면 탄수화물은 단백질 균형에 추가적인 효과를 주지 못한다.

탄수화물을 피할 필요는 없지만 쉐이크에 설탕을 추가하는 것은 마치 음식에 설탕을 추가하는 것과 같다

 

Origin of the post-workout carb myth

So how come the myth you need carbs in your shakes is so prevalent? There are many reasons.

  • Supplement companies want you to believe you need carbs, because carbs are extremely cheap to manufacture. For example, basically all ‘weight gainer’ products are just sugar sold at a ridiculous price.
  • Many people read the carb-only research without realizing that protein makes the carbs redundant.
  • The literature advocating carbs for endurance athletes can easily be misinterpreted by people only reading the abstracts.
  • Many myths perpetuate themselves, with everyone spreading the word simply because everyone else is also spreading the word. *insert sound of bleating sheep here*
  • Many professional bodybuilders inject insulin post-workout. This requires the consumption of a large amount of carbs to avoid going hypoglycemic. Without exogenous insulin and steroids, this is more likely to turn into fat than muscle.

운동후 탄수화물 섭취 통념의 기원

왜 쉐이크에 탄수화물이 필요하다는 통념이 왜 이렇게 널리 퍼졌는가? 여기에는 많은 이유가 있다.

보충제 회사는 탄수화물이 필요하다는 것을 믿기를 원했다. 왜? 탄수화물은 생산하기가 매우 저렴했기 때문이다. 예를 들어, 기본적으로 모든 체중증가 제품은 이상한 가격으로 판매되는 단지 설탕에 불과하다.

많은 사람들이 단백질은 탄수화물을 불필요하게 만드다는 사실을 알지 못한 채 오직 탄수화물에 관한 연구를 읽는다

endurance athletes (지구력 운동선수, 마라토너) 를 위한 탄수화물을 애호하는 문학은 오직 발췌부분을 읽는 사람들에 의해 쉽사리 잘못해석할 수 있다.

 

많은 프로 보디빌더들은 운동 후 인슐린을 맞는다. 이것은 저혈당증이 되는 것을 피하기 위해 대량의 탄수화물의 소비를 필요로 한다. 외인성의 인슐린과 스테로이드 없이, 이것은 근육보다 지방으로 변하기가 훨씬 더 쉽다.

 

Glynn et al. (2010) demonstrated that 70g of carbs do not influence protein balance more than 30g, so if you’re going to consume carbs, 30 grams should be your upper limit

 

운동 후 탄수화물을 섭취한다면 30g 정도가 한계치가 될 것이다

 

To truly maximize muscle recovery and growth, your best bet is to consume fast carbs along with protein immediately after workouts

근육회복과 성장을 극대화하기위해서, 당신의 최고 선택은 운동후 즉시 단백질과 함께 빨리 흡수되는 탄수화물을 섭취하는 것이다.

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