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런프스 스트렝스

정보

출처  

 

연구 목적

훈련되지 않은 남성들로 이루어진 한 그룹에서 스트렝스 트레이닝의 다양한 볼륨(운동 마다 1세트, 3세트, 5세트)이 최대 스트렝스, 반복 스트렝스, 근육 사이즈과 운동 퍼포먼스에 대한 효과를 비교하기 위해

 

측정 방법

5RM 벤치프레스, 레그프레스, 랫풀다운, 숄더 프레스 측정

20RM 벤치프레스, 레그프레스 측정 팔꿉치 굴근(Flexor)과 신근(extensor muscle) 두께를 초음파로 측정

제지방근육 (Fat Free Mass, FFM)과 체지방률을 피부주름 측정 켈리퍼스로 측정

수직 점프 높이 측정

 

이 연구는 무엇을 의미하는가?

전반적으로, 더 높은 트레이닝 볼륨은 스트렝스와 사이즈에서 더 큰 증가가 발생하는 것이 발견되었고 용량-반응들은 종종(항상은 아니지만) 관측되었다. 용량-반응 모든 약품에서 그 약효가 발현되기 위해서는 일정량이상의 양을 필요로 하며, 그 양보다 많아도 그 이상의 효과는 기대할 수 없다 (때로는 독성이 나타나 효과가 줄기도 함). 효과적인 약효를 발현하기 위해 필요한 최고, 최저의 두 용량 사이에서 약효는 투여한 용량에 비례하여 변화한다. 이러한 현상을 용량-반응이라 한다 더 높은 트레이닝 볼륨의 이로운 효과가 근육 크기뿐만아니라 반복 스트렝스에도 가장크기 나타났다.

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