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런프스 스트렝스

파워리프팅 RC (Runfs Club) - 파워리프팅&빌딩 정보 공유 게시판

마크 벨(Mark Bell)이 이전에 제공했던 벤치프레스 훈련 프로그램입니다.

 

마크 벨이 판매하는 슬링샷 홍보를 위해 제공한 프로그램인 듯 합니다.

 

훈련 시 슬링샷이 필요하고 영문으로 되어 있으니 번역이 필요합니다.

 

팁 5가지를 번역/의역해보았습니다. 

 

나머지는 수치가 나와 있는 부분이라 별다른 번역이 필요 없을 것이라 생각됩니다.

 

첨부파일에서 다운받으실 수 있습니다.

 

TIP #1:

웜업세트는 쉬워야 한다.

목표는 전반적인 피트니스와 벤치프레스와 관련된 특정 근육을 활성화하여 운동량을 증가시키는 것이다

 

TIP #2:

전반적인 피트니스 레벨을 향상시켜 운동과 세트간의 회복을 더 빠르게 할 수 있을 것이다

 

 

TIP #3:

이 프로그램은 어떠한 횟수도 실패를 해서는 안되기 때문에

중량을 약간 조절할 필요도 있을 것이다

 

TIP #4:

마지막 세트의 마지막 횟수는 첫번째 세트의 첫번째 횟수와 비슷해야 한다

 

TIP #5:

슬링샷을 벤치 훈련에 접목시키기 위해

매주 훈련 후, 3회 3~4세트정도 슬링샷을 추가할 수 있다

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